两组简单动作 手臂变纤细

又到了短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方,也就是你的上臂的后面,最容易堆积脂肪 。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调 。
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动 。每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟 。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量 。每周做2到3组,间隔一天再做 。
球上过头三头肌伸展运动
双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘) 。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背 。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵 。
弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来 。
三头肌俯卧撑
跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线 。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部 。
弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了 。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近 。保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置 。
轻松瑜珈 帮助OL手臂减肥
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈 。
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气 。连续3--6次 。
【两组简单动作 手臂变纤细】 3、再反方向画圆圈,连续3--6次 。