OL最爱的10分钟手臂纤细法

【OL最爱的10分钟手臂纤细法】 OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂总是胖胖的 。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,减掉小臂上的多余赘肉,可是每个OL的梦想 。下面告诉你怎么减手臂哦 。

OL最爱的10分钟手臂纤细法

文章插图
NO.1 矿泉水瘦手臂
入门道具:一瓶矿泉水
练习场地:Office
基本动作:
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次 。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次 。
3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习 。
NO.2 画圆瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆,向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次 。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌 。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了 。
NO.3 扩胸瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈 。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈 。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉 。
NO.4 伸臂瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高 。
3.左右换边,如此动作每天做20次 。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习 。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~