瘦腿瘦手臂 8步减肥操

对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这是非常痛苦的事情 。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操,伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢,还你妖娆身材 。

瘦腿瘦手臂 8步减肥操

文章插图
推哑铃
锻炼部位:手臂、腿部
A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽 。
B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止 。
C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直 。重复10-12次 。
单臂屈肘
锻炼部位:手臂
A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃 。
B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧 。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行 。
哑铃俯身
锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方 。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行 。然后回到开始姿势,重复8-10次 。
侧深蹲
锻炼部位:大腿
A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽 。
B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度 。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行 。
飞翔姿势
锻炼部位:手臂
A:面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前 。
B:手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次 。
交替举臂
锻炼部位:手臂
A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对 。
B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边 。然后用2秒钟的时间恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次 。
板式举臂
锻炼部位:手臂
A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位 。
B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次 。
卷肘运动
锻炼部位:手臂
A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上 。
B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方 。
【瘦腿瘦手臂 8步减肥操】 C:慢慢方向手臂,回到初始姿势 。转动手腕,使掌心朝向自己 。重复做10-12次 。