很多时候 ， 手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度 ， 不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧 ， 简单的伸展动作能有效瘦手臂 ， 帮你甩掉拜拜袖 。
握瓶侧伸展
Step1 两腿分开站立 ， 与肩同宽 ， 两臂伸直垂放身体两侧 ， 一手握拳 ， 另一手握住一个装了水的瓶子 。
Step2 向上举起握住水瓶的手臂 ， 保持腰背挺直 ， 目视前方 。
Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展 ， 然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线 。每侧重复25次 ， 左右两侧共做50次 。
平举旋转
Step1 两腿分开站立 ， 与肩同宽 ， 两臂自然垂放在身体两侧 。
Step2 两臂向两侧平举 ， 掌心向外 ， 指尖向上 ， 两臂平行于肩膀 。
Step3 肩膀放松 ， 两臂慢慢地进行小圆周旋转运动 。3次为一组 ， 共重复20组 。
后扶椅下压
【5分钟简易瘦手臂伸展减肥操 甩掉拜拜袖】 Step1 站在一张椅子前方 ， 两腿分开与髋同宽 ， 两臂自然垂放在身体两侧 。
Step2 坐在椅子上 ， 两手撑在身体两侧的椅子上 ， 向前迈出一步空间 ， 另一腿跟上 ， 脚跟着地 ， 脚尖朝上 。
Step3 臀部稍稍离开椅子 ， 不接触椅子 。这时肩膀和臀部应该在一直线上 。然后肘部向外弯曲 ， 慢慢地降低臀部 ， 进行升降移动 ， 共15次 ， 然后回到起始位置 ， 休息一会再重复 。共做3组 。

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