5式瘦身操 燃烧手臂双腿脂肪

粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来 。今天小编就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿,帮你纤瘦四肢 。

5式瘦身操 燃烧手臂双腿脂肪

文章插图
第一式 扶椅后抬腿
Step1 站在椅子后,双腿并拢,抬头挺胸,两手扶住椅背 。
Step2 吸气,吐气的时候将左腿向后抬起30厘米,脚尖绷直 。然后再慢慢放下,换右腿重复动作 。左右交替重复15-20次 。
第二式 坐椅上抬腿
Step1 坐在椅子三分之一处,双腿并拢向前伸直,两手屈肘,掌心按在腹部处 。
Step2 吸气,吐气的时候双腿向上抬起约30厘米,脚尖绷直 。接着再慢慢放下,共重复15次 。
第三式 弓步下压腿
Step1 右腿在前,左腿在后,脚尖点地,呈弓步姿势 。上半身前倾,两臂伸直撑住地面 。
Step2 慢慢地向下压腿,拉伸腿部韧带 。然后换腿重复动作 。左右各做15-20次 。
第四式 侧弓步压腿
Step1 左侧弓步,左脚屈膝,右腿向侧伸直,两手垂放撑住地面,身体向下压腿 。
Step2 然后换右侧压腿,左右各做15-20次 。
第五式 后举瓶
Step1 坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处 。
【5式瘦身操 燃烧手臂双腿脂肪】 Step2 吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次 。