怎么样瘦手臂

手臂的赘肉很多,怎么样瘦大臂?针对手臂的这种特点,小编告诉大家一组瘦手臂的健身操,帮助您快速达到瘦身明显的目的,什么运动瘦手臂?下面就来看看手臂瘦身操吧 。

怎么样瘦手臂

文章插图
怎么样瘦大臂,跳绳式
运动关键部位:肩膀
双手握住绳子两端,手心朝上 。开始做简单的跳绳运动 。
一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样 。
连续跳60秒 。
怎么样瘦大臂,仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧 。
弯曲右肘使身体倾向右侧 。
身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止 。
初学者可将双膝触地 。
怎么样瘦大臂,手臂伸展式
运动关键部位:肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下 。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟 。
怎么样瘦大臂,伸缩式
把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下 。用你的右手尽可能的往回掰左手指 。
双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动 。重复此运动10次,换双手重复练习 。
【怎么样瘦手臂】 免费塑造完美手臂曲线 。
可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动 。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍 。
怎么样瘦大臂,侧跳
运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量 。
当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边 。重复几遍 。
怎么样瘦大臂,跳绳
张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过 。
当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过 。
怎么样瘦大臂,双跳
通过受力于双腿消耗卡路里 。
当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下 。
怎么样瘦大臂,前进式
运动关键部位:肩膀
双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前,手掌相对,左腿向前6英尺,右腿向后6英尺 。
左手向前伸,再右手 。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度 。
持续1分钟,同时也换腿 。
快速运动以达到推动的目的 。
塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉 。
以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带 。尽可能大的张开手指,保持4-5秒 。重复8次,再换手 。
怎么样瘦大臂,哑铃抬升式
锻炼关键部位:肩膀,二头肌
双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前,手掌相对
右手向头部以上举高,直至最高点 。
迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高 。
开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度 。
怎么样瘦大臂,单臂式
锻炼关键部位:三头肌
坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部 。手臂用力,让臀部离开地面 。
左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面 。
左臂用力,再重复弯曲右臂 。
交替进行1分钟 。
如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽 。
怎么样瘦大臂,上下式
运动关键部位:背部,二头肌
平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下 。
双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上 。
靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺 。
保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去 。
这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间 。
如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子 。