手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪 。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题 。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪 。
1、锻炼结实内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。
慢慢进行约10~20次 。
2、双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。
左右各5秒，共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
【简单三招轻松瘦手臂】 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 。共进行5~10次 。

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