【适合中青年人高粱黑豆大枣饭 粗粮饭有哪些食材】粗粮饭有黑豆 、小米 、黑米、大米、水、白芝麻等 。杂粮饭就是通过各种各样粗粮，通过有效的营养物质搭配，随后烹制而成饭菜 。烹制简易，营养全面 。不但对补肾壮阳活血化瘀、提升亚健康状态情况有着非常好作用，它还有着美容养颜的功效，女性可以稍微多吃些 。
适宜中青年人高粱黑豆大枣饭高粱具备利尿、止咳化痰喘、补气血清胃的作用 。对于一些身体素质较差、工作压力太大、紧张焦虑、肠胃不好的亚健康人群而言，长期吃些高粱是一个不错的选择 。自然，中青年人一般都胃口好牙也罢，因此高粱的处理方式就灵活多样了，把他制成干饭、稀饭、饽饽、煎饼果子等，口味都很好 。
您可以试着做一做高粱黑豆大枣饭 。选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白砂糖30克 。高粱、黑豆全是铜头铁臂的食材，因而，做之前您一定要先用小水泡上四五个个小时 。再将泡软的高粱、黑豆及其备好大枣放进适当冷水，再添加适量白砂糖，煮熟后就可以吃了 。
高粱黑豆大枣饭特别适合中青年人 。

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