对有健身爱好的你来说 ， 利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式 。一定强度的器械力量训练 ， 必能塑造出纤美的手臂 。
文章插图
器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法 。如果是家中练习 ， 可以用装满水的矿泉水瓶进行训练 ， 或是利用橡皮筋做拉伸练习 。
【摆脱蝙蝠臂专业收臂方案】 动作一：
盘腿坐于地上 ， 挺直上身 ， 双手抓住哑铃 ， 收紧腹部 ， 把哑铃举过头顶 。
动作二：
弯曲胳膊 ， 慢慢地把哑铃放到你的脑后 ， 直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势30秒钟 ， 然后重复动作一 。
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