1.仰卧负重 一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态，重复8-12次 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
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2.仰卧臂屈曲 一方平躺，一方长跪，如图 。双方手各执毛巾一端 。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力 。
保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
3.仰卧下拉 一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端 。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力 。
【瘦手臂 睡前10分钟双臂细一圈】 保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
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