每天15分钟瘦臂操 百分百瘦手臂

炎炎夏日,手臂是一定会露出来的部位 。然而,拜拜肉上身,粗壮的手臂谈何线条美呢?你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢?一起来进行夏季瘦手臂运动吧!
【每天15分钟瘦臂操 百分百瘦手臂】
最近日本Oricon网站举行了“最靓手臂女星”选举,由1,000名男女进行投票,人气名模蛯原友里顺利夺魁,伊东美咲屈居第2,松岛菜菜子就得第3位 。想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事,如果不是天生丽质,最好每日坚持做15分钟运动,那么纤细玉臂就指日可待了 。
靓臂女星
第3位:松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit 。
第2位:男人心目中的女神伊东美咲。
第1位:蛯原友里深受广告商喜爱 。
主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做运动时都用错力,搞到筋骨劳损都不知道,所以她精选了以下既安全又简单的运动,保证你能轻松上手 。
橡筋操
Ada:一条具弹力的健身橡筋,比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全,几十块钱就可以买到!橡筋可分5色,以表示不同弹力,最容易拉的是黄色,之后是红色、绿色、蓝色,最难拉的是黑色,购买前记得视乎个人能力 。
*以下所有动作均要维持3秒,每组重复10次后可休息5分钟换手再做,每边共做3组就行 。记住要一气呵成,才可让肌肉承受最大运动量,达至收手臂肉的最佳效果 。
垂直拉
针对部位:拜拜肉
1.双手拉住橡筋,左手向前屈曲,右手执住橡筋头绕过头顶 。
2.右手用力向上拉,再放松 。
1.双手拉实橡筋,左手放胸前,右手屈曲放臀侧 。
2.右手尽量向后拉,放松 。
凌空坐
Ada:此动作无论在家中或身处办公室也可以做,只需要一张椅子,非常见效 。
垂直拉
针对部位:肩胛位
1.在椅子上,双脚合起,双手放大腿侧微曲 。
2.手用力压下,尽量把整个人提起,臀部离开椅子为佳 。
举哑铃
Ada:买哑铃唔一定要金属制,近年市面推出塑胶哑铃,末端可扭开,自行加水或沙,重量就可自由调校,想举重轻都得!
1.一手叉腰,一手垂直拿哑铃 。
半回环操
针对部位:2头肌及3头肌
2.之后慢慢向侧提起 。
3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止 。
掌上压
Ada:好多女生双手不够力气,做不到掌上压,勉强做好易劳损,这款简化版的掌上压就容易多了 。
针对部位:肩胛位
1.站直,双手伸直按墙上 。
2.双手弯曲并用力压向墙,双脚保持不动,再撑起全身 。
狂擦就能瘦
下定决心减肥的女士大多数都会忍不住得去买瘦身产品,最近就新出了以下两款,先排毒再瘦身,功效更显著 。
Natura Bisse Oxygen Body Cream
专为饱受污染侵害的肌肤而设,能够补充肌肤所需氧气,恢复活力,达到排毒、洁净及亮肤效果 。
宝贝极速瘦身按摩油$128/125ml
前身是风靡瘦身界的减肥膏,新推出的“加强版”极速瘦身按摩油,更易被吸收,声称瘦身功效快10倍