第一步：

文章插图
(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些 ， 双手分开2-3英寸 ， 脚尖点地 。后背要平 ， 手臂肘部自然支撑 ， 收腹 。
(2)放松腹部 ， 臀部向下贴近地面 ， 此时双臂应该是直的 。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置 。腹部仍然是收紧的数10秒钟 ， 反复做15次;
第二步：
(1)起始姿势同上 。
(2)双肘弯曲 ， 身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下 。稍做休息后从起始姿势开始重新做 。做10次 。
【运动两步曲 造就纤纤玉臂】 一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时 ， 连惯地做第一步 ， 第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势 。做下去不断地增加次数 。

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