(1) 双腿跪立坐好 ， 调整呼吸 。

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(2) 吸气 ， 右手从头部后抓住左肘 。
(3) 吸气 ， 左臂下压 ， 保持几秒钟 。
(4) 还原成双手抱肘 。
(5) 换另一侧重做 。
(6) 另一侧做完后 ， 还原成双手互相抱肘 ， 吸气 ， 双臂用力向外伸展 ， 双手依然抱肘 。保持10分钟 ， 自然地呼吸 。
(7) 呼气 ， 双臂垂下 ， 放松 。
【图 三步小动作 摆脱粗手臂】 效果：纤细手臂线条 ， 收紧背部肌肉 ， 柔软灵活肩关节 ， 预防肩周炎 。

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