这些睡前“坏习惯”，毁睡眠偷寿命！很多人中招，赶紧改

#百里挑一#

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过去的研究总认为，失眠也与人们年龄的增长有关，年龄越大的人基础疾病越多，导致他们的睡眠质量越差。近十几年来，失眠症的发病年龄有着越来越年轻化的趋势，这与很多年轻朋友的不良睡前习惯有很大的关系。

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与大多数中老年朋友的失眠多由身体疾病引起的不同， 40岁以下人群的失眠，多与没有养成良好的生活习惯和睡前习惯有关。无论是何种情况导致的失眠，都不会自行消退，特别是那些在一周之内存在3天以上睡眠不佳，并且在第二天感到体力和精神恢复不佳的人们。除了疾病原因之外，引起失眠的原因主要来自三个方面：
1、环境因素，睡眠环境突然改变，如出差、旅游、住院、探亲访友等都会影响睡眠；光线、噪音、室温和卧具等外部因素的改变，也会影响很多人的睡眠。
2、生活习惯因素，昼夜节律被打乱，对人们的睡眠影响很大，如熬夜、夜间长时间参加娱乐活动、值夜班、倒时差和白天睡太多等；神经受到刺激过度兴奋，也是很多人睡不着的主要原因，如睡前饮茶、喝咖啡、喝酒、吸烟和吃得太饱等。
3、精神心理因素，思虑过度、精神过于紧张、焦虑和抑郁，都会影响人们的睡眠，比如学生在考试前心理负担过重，也会引起失眠的问题。

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如果是身体疾患引起的失眠，积极治疗这些疾病是解决问题的根本。环境因素和心理因素造成的失眠，大都是一过性的。只要改变了这些影响睡眠的外在影响，人们就能恢复正常的睡眠。如果睡眠环境改变了，就应该从光线、声音、温度和卧具四个方面做出调整，尽量与自己平时睡觉相接近，或者入睡后想象成躺在自己的床上。如果存在心理负担过重的问题，就需要做一些放松和冥想联系，待自己有困意后再上床睡觉。
对我们大多数人来说，最难改变的就是生活习惯问题，由于工作或生活的压力往往身不由己。尽管如此，我们至少可以做到以下4点，减少对正常睡眠的干扰：
1、午饭以后，就不要再喝浓茶和咖啡了，也不要吃含有咖啡因、牛磺酸、茶碱等可能引起神经兴奋的食品和补品了；
【这些睡前“坏习惯”，毁睡眠偷寿命！很多人中招，赶紧改】2、睡前3小时，停止一切大运量的锻炼项目，但可以适当参加一些像太极、瑜伽和冥想的放松练习；
3、睡前2小时，要停止一切进食，以免腹胀、消化不良症状影响入睡效率；除了禁食、还要禁烟和禁酒，以免影响睡眠质量；

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4、睡前30分钟，停止使用一切电子设备，电子设备发出的光线会减少有助于睡眠的内分泌激素，而纸质的书籍则会增加这些激素的分泌。
我是乔妹，养成良好有规律的作息习惯，对大多数年轻人来说，是拥有一个好睡眠的前提。每天都能做到以上4点，就是养成规律作息的开始。如果我们能够按照自然节律的生活和工作，相信大多数人的失眠问题都能被很好地解决。
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