运动道具：装满水的矿泉水瓶
端坐式
1.坐在椅子上 ， 脊椎挺直 ， 左手握住矿泉水瓶 ， 并向上伸直举起 。
【美胸升级 5分钟消除副乳运动】 2.左手向后弯曲 ， 带动手臂到腋下的肌肉收缩 。左右交替 ， 做12~15次 。
前凸后翘式
1.右脚屈膝跪在椅子上 ， 左脚踏在地板上 ， 左手握持矿泉水瓶在腰侧 ， 右手扶着椅背 ， 保持身体的平衡 。
2.左手伸直 ， 尽量向后抬起 ， 可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了 。左右交替 ， 各做12~15次 。
推手伸展式
方法：坐在椅子上 ， 右手伸直 ， 左手靠在右手肘上 ， 将右手向左推进 ， 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 ， 各做12~15次 。
举臂伸展式
方法：坐在椅子上 ， 双手弯曲置于脑后 ， 左手扶住右手肘 ， 并向左推进 ， 伸展手臂和腋下肌肉 。左右交替 ， 各做12~15次 。

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