不能错过 最有效的丰胸运动

走过路过,千万不能错过!这里有堪称丰胸效果超好的丰胸运动,让你一次过解决胸部下垂、如何运动丰胸等问题 。
丰胸瘦腹俯卧撑
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人 。
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣 。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位 。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次 。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面 。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实 。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加 。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本 。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气 。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前 。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好 。
椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作 。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧 。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起 。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次 。
这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦 。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做 。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗 。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部 。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖 。
这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢 。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体 。反复5次,拢胸效果非常明显 。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴 。
2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展,争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松,回复最初姿势,反复3次 。
【不能错过 最有效的丰胸运动】 这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满 。