N招化解电脑族胸下垂危机

天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂 。做这几个动作,可以轻松告别office胸部危机 。

N招化解电脑族胸下垂危机

文章插图
下垂byebye动作
双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动 。
一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次 。
双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起 。
【N招化解电脑族胸下垂危机】 接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺 。
弹性无敌动作
双手合十,手臂呈水平状放于胸前 。手臂与手掌呈垂直状态 。
手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前 。注意保持直线运动 。
手臂慢慢向左、右做平移运动 。
持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分钟 。
迷你体操 帮久坐OL塑形
1.使头颈部位的曲线柔美
动作:仰头4拍还原,低头4拍还原 。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组 。
2.使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原 。
动作2.均匀呼吸,默数 10拍,还原 。一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
3.收紧腹部,缩小腰围
动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈 。一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
4.收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;
动作2.双腿上,下交叉10下;
动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组 。
5.防止赘肉,锻炼臀胯部
动作1.收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;
动作2.来回顶胯,做20下 。一个完整的动作做完为1组,做1-2组 。
久坐扩胸益健康
简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,就是“扩胸运动” 。
方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟 。活动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定 。
扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉 。
整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用 。
同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,有效预防深静脉血栓的形成 。