睡前瘦身操塑造翘屁小腰

【睡前瘦身操塑造翘屁小腰】 塑身操一
动作:

睡前瘦身操塑造翘屁小腰

文章插图
身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平,继续动作做20次 。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。
塑身操二
动作:
仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 。