网友分享变身“小腰精”的瘦腰经验

瘦腰前必知

网友分享变身“小腰精”的瘦腰经验

文章插图
1. 腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪 。
2. 腰部脂肪害四邻
当腰部的脂肪堆积到一定的程度,它就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等 。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿” 。
【网友分享变身“小腰精”的瘦腰经验】 3.减肥首先要瘦腰
美体专家认为,必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头 。而且,因为每个部位的身体机能不同,对减肥的要求也不一样 。
变身“小妖精”的要诀:时时刻刻收紧提气
消除小肚腩还可以从改正姿势入手 。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长 。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线 。
此外,尽量穿一些曲线感强的衣服,敦促自己收紧腹部,这样的姿势会让衣服更加贴服,自然而然地就表现出内在的自信和美丽 。回家后应尽快换上一些宽松的服饰,让身体充分得到休息,才不会起副作用 。
网友亲身体验最有效的瘦腰运动
1.小树随风摆 。这个名字是偶想滴 。。。有点搞笑 。。。但是偶觉得比较形象直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面 。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边 。注意要用腰部力量 。一左一右算一个,做30个一组 。慢慢加量 。具体数量由自己的身体情况定夺 。
TIPS:双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动 。
2.上身水平移动 。这是健美操中练腰肌的动作 。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势 。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处 。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移 。20个一组,三组为一次练习 。
TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部 。
3.左右摆臀 。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp活动起来 。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度 。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来 。
TIPS:腹部一定要保持紧张度 。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部 。想着哪儿,哪儿就在变化 。