船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

船式瑜伽,雕塑腰部曲线 。

船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条

文章插图
动作一:端坐,自然挺直后背,微微向后靠 。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝 。提起腿,直至小腿与地面平行 。
动作二:吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾 。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态 。吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直 。
动作三:吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形 。凝聚腰腹力量,挺胸直背 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
瘦腰瑜伽小贴士
1.女性生理期避免练习;
2.练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;
【船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好线条】 3.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧 。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!