4种美食让你变成“小腰精”

一、吃橙色水果和蔬菜

4种美食让你变成“小腰精”

文章插图
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
【4种美食让你变成“小腰精”】 二、获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
三、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
四、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃 。