控制卡路里科学地减肥

身材完美的人永远不知减肥人的苦，有些朋友为了自己的减肥计划不惜吃再多的苦，吃的少再加上拼命的运动。那么有没有比较轻松简单的方法呢?答案是肯定的。下面我们就为大家简单的介绍两种比较科学的方法。
一、科学规划每天摄入的卡路里值
1、减肥每天需要摄取多少卡路里?

文章插图
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢， 11代表中等， 12代表较快) 。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪) ，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢， 14表示中等， 15表示较快) 。
【控制卡路里科学地减肥】 上面介绍的两种方法大家都了解了吗，或许你还在为减肥效果不明显而发愁，那么，不妨试试我们为大家提供的两点方法。

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