瘦腰瑜伽速减3寸 _瘦腰瑜伽

文章插图
发胖基本上都是由腹部开始，而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧，让腰围迅速减掉3寸，做夏日里的“小腰精”!
Part 1 椅子仰卧起坐
1.仰躺在地面，双手臂弯曲放在头部下面以支持头部，双腿弯曲，小腿放在椅子上
2.利用腰腹部力量慢慢让上半身抬起，直至自己所能承受的最大幅度
3.以肚脐为中心，身体慢慢往左边扭转
4.回到步骤2 ，上半身慢慢往右边扭转，左右轮流重复5次
Part 2 曲膝扭腰
1.上半身挺直坐在地上，左腿伸直往前方伸展，右腿弯曲放在左腿左侧
2.左手放在身后，右手抱住右腿膝盖
【瘦腰瑜伽速减3寸】 3.上半身慢慢往左方转动，头部随着身体的转动慢慢往左方转，保持10秒
Part3 椅上扭腰动作
1.上半身挺直坐在椅子上，双腿弯曲，双手放在大腿上
2.右腿叠放在左腿上面，双腿呈交叉状态
3.左手放在左腿膝盖，右手扶住椅背，身体慢慢往右边转动，保持10秒。更换左右腿重复动作5次

瘦腰瑜伽 速减3寸

瘦腰瑜伽速减3寸