瘦腰运动TOP10 打造迷人水蛇腰

第一名:“自行车”运动

瘦腰运动TOP10 打造迷人水蛇腰

文章插图
躺在地上,双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第二名:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力 。
第三名:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第四名:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头 。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
第五名:腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展 。
第六名:长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的 。再放下来,不断重复 。
第七名:躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量 。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的 。然后再放下来,重复 。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
【瘦腰运动TOP10 打造迷人水蛇腰】 第八名:伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低,再重复 。
第九名:手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的 。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地 。脚尖撑地,身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复 。
第十名:健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。