企鹅减肥操瘦身效果显著 _企鹅减肥操

企鹅是一种很特殊的动物，它大部分生活在南半球。下面我们就为减肥朋友们编制一套企鹅减肥操。
摇摆动作一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
摇摆动作二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
上犬式
上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。
动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。、

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抱腿式
你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。
动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。
垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
如果你已经坚持练习该运动一段时间了，那不妨到称上去看看自己的体重吧，它会给你无限惊喜哦，让你轻松成为瘦腰美人。
手臂支撑式(战士式)
背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。
动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。
【企鹅减肥操瘦身效果显著】 以上就是为大家介绍的内容了。如果你想拥有完美身材不妨就是尝试下上面为大家推荐的企鹅瘦身操吧!说不定会有意想不到的效果呦!

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