节食减肥会脱发吗

很多美眉都采用节食的方法减肥,但是,节食是有副作用的,不仅反弹几率大,严重时会造成脱发 。
一、不当节食会脱发
年轻女士脱发现象日趋严重,经专家研究分析后指出,这与女士过度减肥有关 。头发的主要成分是角朊,它由蛋白质、铁质等物质构成 。不少女士因减肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食,难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发 。
二、节食脱发后,最关键的是要补充营养

节食减肥会脱发吗

文章插图
现在很多减肥方法都提倡节食减肥,如过午不食减肥法,牛奶豆腐汤减肥法,巫婆汤减肥法等,还有许多提倡只靠吃单一食物的减肥方法,这些减肥食谱中主食的含量都特别低,长期坚持体重减下来了,但是会严重引起脱发 。所以,节食减肥后出现掉头发的现象最关键的就是合理地安排一日三餐,平衡膳食,补充营养 。
三、合理地安排一日三餐
1.早餐
早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低 。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率 。
食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义 。
早餐的食物的种类应该多样,搭配合理 。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足 。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足 。
早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜 。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果 。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整 。
2.午餐
经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量 。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用 。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入 。
3.晚餐
晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位 。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物 。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动 。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果 。
四、解决减肥引起的掉头发问题,应补充头发生长所需的营养,多吃以下食物
1.高蛋白的食物 。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等,为头发生长提供足够的蛋白质 。
2.米饭 。米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一,多吃米饭可以缓解脱发的症状 。
3.生发食品 。适当食用生发食品,如芝麻、大枣、核桃仁、桂圆肉等,对脱发的治疗有极大的帮助 。
五、中医调养
1.黄芪:黄芪60克,水煎服,每日1次,治疗顽固性斑秃 。
2.墨旱莲:鲜墨旱莲捣汁外涂患处,每日3~5次,治疗斑秃 。
3.生姜:生姜切片,烤热后外搽患处,每日3~5次,治疗斑秃 。
【节食减肥会脱发吗】 4.川乌:川乌研细成粉,用醋调匀外涂患处,每日两次,治疗斑秃 。