【赖床30秒 瘦出性感小蛮腰】 瘦腰诀窍:30秒的赖床瘦腰动作 运动是最有效快捷的瘦腰方法 。美体师建议早晚做适量运动 ， 有助于长期巩固 。
每天早晨睁开眼睛后 ， 仰躺于床上往前面伸展约10秒钟 ， 不用屏住呼吸 ， 仰躺时脚部尽量伸展 ， 右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展 ， 左手跟随在旁 。
然后坐在床上 ， 上半身前倾 ， 进行脊背的伸展运动 ， 两手置于头上 ， 向前伸展约10秒钟 。最后站起来 ， 弯曲左肘置于头部后方 ， 用右手抓住左肘 ， 保持这样的动作尽量往右侧伸展 ， 约10秒 ， 左右交换做 。
临睡前的瘦腰动作 睡前的床上运动也比较简单 ， 但要注意站立时的姿势 ， 弯曲肘部置于头后方 ， 两手夹住枕头 ， 手腕尽量弯曲伸展做20次;
再将膝盖呈90度弯曲 ， 在膝盖间夹住枕头 ， 可使腹部紧缩并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左脚举起约20厘米 ， 交换来回做20次 。

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