每天8分钟纤细腰肢健美操

女性们都想拥有纤纤细腰,有细腰,才令身材玲珑,才体现上天恩赐的体态美 。就做一些令腰腹收缩的体操吧 。这套控制腰肢的体操,只需8分钟,效果不错,若能坚持每天做一次,成绩会更好 。

每天8分钟纤细腰肢健美操

文章插图
①躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面 。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置 。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次 。花两分钟可完成动作 。
②站直,双脚分开,距离为一个臀位,双手臂自然垂下 。然后,右手按在右边腰部,身体倾斜向左边,尽可能弯去,但不必拉紧肌肉 。
记住,在做动作时,要令臀部保持向后方向,回到原来位置后,再换另一用手及方向,重复动作每边各做10次,共2O次,需时两分钟 。
③站立,双脚又开如②,向前伸出双臂,由手肘处弯曲,从腰以上扭转身体,先发后右,保持臀部向后,左右各扭转10次,两分钟共做20次 。
【每天8分钟纤细腰肢健美操】 ④躺下,弯曲双膝 。双臂在身体两侧伸直,然后提升头部,双肩尽量离地,但不能拉紧,如此保持定型动作数秒钟,放松,再重复做10次 。共历时两分钟 。