美化你的腰肢

这是为妇学员编制的一套腰腹站减肥健身操,不套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼 。现将这套操介绍给大家 。

美化你的腰肢

文章插图
【美化你的腰肢】 直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做10-20个为一组,每天做3-4组 。
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组 。
站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次 。
站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈 。
直立,双手叉腰,两腿分开 。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次 。
跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱 。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形 。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个 。
仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地 。再反方向做,注意,上身保持不动 。每天做15-20个 。
仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放 。休息1分钟再做 。每天起床时和睡觉前各做5次 。
以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态