全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
文章插图
【减肥睡前操塑造小屁股小腰】 塑身操一
动作：
仰卧躺在床上 ， 两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可 ， 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果：可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
身体平躺在床上 ， 双膝微弯 ， 双手抱头(吸气) 。
双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次 。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 ， 达到减肥健美的效果 。
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