水桶腰让无数爱美之人苦恼 。今天小编罗列了若干短时间内比较有效的纤腰“秘方”,以实现的你的小蛮腰之梦 。
文章插图
腰部的形态主要体现在两侧圆柔状曲线,以及上起胸中下接臀部的曲线变化 。腰部是女性躯体的第二个弯曲,也是女性线条美中最富有变化的部位 。腰部是女性曲线美的核心 。
腰的美学评价:根据腰部的围径、肌肉的弹性,可以对腰部进行如下的美学等级评定 。
+++级:黄峰腰,指数为31或以上,肌肉弹性好 。
++级:腰比较细,指数在28~30之间,无肌肉松弛现象;
+级:腰比较细,指数在26~27之间,无肌肉松弛现象;
+级:腰围中等,指数在21~25之间,无肌肉松弛现象或松弛状况不明显;
-级:腰围粗,指数在16~20之间,肌肉比较松弛;
--级:腰粗,指数在11~15之间,肌肉松弛较严重;
---级:腰粗大,指数在0~10之间,肌肉松弛 。
有效的纤腰运动
一 呼啦圈运动
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果
小贴士:做呼啦圈运动时不宜快速,应匀速缓和转动;呼啦圈的材质不宜过重,以免纤腰不成却产生内伤;避开例假期,例假期若腹部大力挤压容易造成内出血;持之以恒,时间掌握适中 。
二 仰卧起坐
仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧 。肚腩小了,腰自然也变细了
小贴士:要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰,须注意以下几点:运动要诀掌握好,正确的仰卧起坐的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂 。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作;做仰卧起坐时保持身体平衡;要持之以恒,坚持久了自然能看到成效 。
三 纤腰瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部 。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉 。
小贴士:保证空腹或完全消化后练习;清晨时练瑜伽的最佳时机;选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所;例假期间注意运动强度,尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动 。
四 纤腰按摩
可以用纤体美体霜此类产品在浴后使用,配以手势,整个手掌向同一个方向打圈,大幅度的按摩,按摩时要稍稍用力,感到发热效果最佳 。
饮食篇 日日驻守办公室的OL们,天天从早坐到晚,忙的连水都来不及喝,所有很多人有“呼啦圈”的烦恼 。多喝酸奶,每天多喝水,少吃味浓的东西 。
纤腰水果有很多,这些水果可以促进新陈代谢,有丰富的纤维素和维生素,帮助体内排出毒素,收腹减腰 。
香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽 。
苹果
苹果有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿 。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽 。
西柚
是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好 。
木瓜
【纤腰秘方 短时间内瘦腰】 木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉 。
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