控制饮食配合运动瘦腰减肚子

减小腹离不开全身减肥 , 因此控制摄取的总热量相当必要 , 同时还要配合适量的运动 。

控制饮食配合运动瘦腰减肚子

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1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 , 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
【控制饮食配合运动瘦腰减肚子】 2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 , 但卡路里含量却很高 , 仅一杯200ml左右的酒精饮料 , 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 , 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3.每天九杯水 , 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。不要在一小时内连续喝太多水 。喝水过多 , 由于渗透作用 , 血管里的血液会被水稀释 , 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 , 心脏必须加大工作强度 , 致使心脏负荷增加 。长期如此 , 对健康危害极大 。另外 , 大量喝水后会造成体内脏器水肿 , 由于“水往低处流” , 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 , 造成腰部和下肢水肿 。此外 , 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 , 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 , 就要控制住节奏 , 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 , 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 , 此后慢慢增加 , 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部 , 或者手臂 。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 , 哪怕是不能始终保持 , 想起来就做 , 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 。