凹凸秘笈　尽显女性曼妙身材

你是否想有个天降之法，让身材该凸的凸，该凹的凹呢？不要着急，让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，一准见效。凹凸秘笈之美胸篇准备工具：3磅哑铃一个、稳固的椅子

文章插图
●动作一将背贴在椅上，两手虎口握住3磅哑铃，放在腰上，此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上
●动作二手臂微弯，将哑铃往上举至胸部上方，此时记得胸部夹紧
●动作三将哑铃往后举，让哑铃与身体呈一横线
凹凸秘笈之收腹美腰篇第一步：双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。
第二步：单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
第三步：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
第四步：双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
【凹凸秘笈　尽显女性曼妙身材】 第五步：跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。

凹凸秘笈 尽显女性曼妙身材

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