水蛇腰 原来可以在床上扭出

【水蛇腰 原来可以在床上扭出】 减脂增肌一起进行

水蛇腰 原来可以在床上扭出

文章插图
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的” 。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行 。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐则要吃的像乞丐,坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果 。
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
直角式
在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态 。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉,对于腰背肌的锻炼强度最大 。
对侧仰卧起坐
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键 。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝 。左手置于头后,肘部向外,右手伸展 。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松 。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个 。