告别水桶腰：专家传授简单有效的宝典

当代人现在很多学会了享受生活，每天坐在办公室对着电脑工作，收工回来就吃完饭坐在电视前，再加上没有规律的生活规律大鱼大肉，好吃懒动，但不知不觉腹部的脂肪就堆积成山，腰围犹如水桶一般，本来拥有纤细腰身的你，如今每天带着水桶慢慢地挪动着。辛苦的你，是不是该捏一捏你的肚腩，是否感觉到脂肪已经堆积很严重，如果你的腰围比当年粗了好几了厘米，那么是时候开始瘦腰了。

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为了大家甩掉水桶腰，本期邀请了专家，带上大家一起去学习最简单最有效的瘦腰宝典，希望能让大家重新恢复拥有小蛮腰，想瘦腰的你还等什么，快来一起来体验一下吧！
专家简介：
梁展飞，国际私人健身教练，国家高级公共营养师，国家二级运动员，曾任力美健健身俱乐部高级健身教练及营养顾问，擅长健身运动，一般人群的增肌、减脂，精通女性塑形，散打训练。

宝典一：食物篇（到底吃什么食物最能瘦腰？）
现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈” 。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

NO.1 燕麦
瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
食用方法：
1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
瘦腰指数：