最有效的4个腹部赘肉“杀手”


最有效的4个腹部赘肉“杀手”

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如果你一直在做传统的仰卧起坐,那么赶快停止吧 。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手” 。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝 。
【最有效的4个腹部赘肉“杀手”】 提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面 。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米 。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位,不断重复 。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端 。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复 。
如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。
你的目标就是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗,就说明你还不够努力 。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧 。