【5个简单动作消除下半身赘肉】

文章插图
STEP1：身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地 。
STEP2：左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替 。
STEP3：趴于地面，双腿并拢并且保持绷直，利用腰臀力量，将上半身尽力向后弯曲，手掌和腿部受力 。
STEP4：平躺，利用腰臀的力量，将腿部向上抬起，双腿并拢并弯曲，尽量向上半身靠拢 。
STEP5：先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上抬起，双腿并拢向上伸展 。
TIPS：坚持每星期2-3次，每组动作做3-4次 。做这组动作，精神要集中，动作不可过快，需要配合呼吸 。动作时，要注意保护关节 。

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