快速减肚子 推荐豆腐牛奶食谱


快速减肚子 推荐豆腐牛奶食谱

文章插图
豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物 。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效 。
牛奶
想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡 。如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量 。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶 。
豆腐牛奶减肚子食谱
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许 。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用 。
温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等 。
减肚子动作
左:借由抬腿锻炼腰力,坐在地上,一腿弯曲一腿伸直平摆于地,将双手伸直,平摆于地的腿慢慢抬起 。
右:以右手撑地,身体和面朝向侧方,两腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手顺势朝天花板方向做伸展运动;
左:趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头,然后将手肘打开与肩同宽,脚尖放在地上,膝盖触地,吸一口气后双腿伸直,用双手及腿部力量将整个身体撑起,成一直线,腹部持续用力以支撑后背,大约停留20-30秒,愈久效果愈好!
【快速减肚子 推荐豆腐牛奶食谱】 右:双脚与肩同宽,坐卧于地,将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲),大约持续10-15秒后缓缓往下摆放,循环练习即可 。