1.腹肌练习—双臂放到头部后面 ， 膝盖弯曲 ， 平躺到地面上 。使全身紧张 ， 上半身抬起 。要使胸口有一种被拉拽的感觉 。
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2.抬腿训练—平躺在地面上 ， 双手和双脚要伸向天花板 。手尖要尽量触碰到脚尖 ， 收紧腹部 ， 抬起上半身 ， 多重复几次 。
3.倾斜训练—平躺在地面上 ， 双手抱住头部 ， 双脚抬起 ， 膝盖弯曲与骨盆呈90度 。抬起上半身 。上半身向右边旋转 ， 右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘 。
【图 超简单瘦腹操 上腹收缩3cm】 4.俄罗斯转体运动—坐在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 伸展双臂并与地面平行 。全身用力 ， 向右边旋转 。左右两边轮流做此动作 。
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