日常瘦腹小窍门 让你远离小腹婆

1.每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 , 因此 , 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 , 多吃富含纤维素的食物 , 能够有效治疗便秘 , 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2.多喝水 , 少喝碳酸饮料
起床时 , 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 , 能够促进肠胃的蠕动 , 把体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 , 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 , 否则会由于渗透作用 , 稀释血液 , 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 , 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3.远离酒类
【日常瘦腹小窍门 让你远离小腹婆】 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 , 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 , 所含的热量克达到100千卡 。此外 , 酒会提高身体的皮质醇水平 , 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 , 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 , 在平时 , 少吃含脂肪高的猪肉 , 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 , 有利于瘦身 。
5.仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 , 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏 , 避免一开始就做次数过多 , 要慢慢增加次数 , 否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 , 控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此 , 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 , 哪怕不能始终保持 , 想起来就做 , 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子 , 最好的办法是 , 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 , 促进脂肪代谢 。早晚各做一次 , 早上要刚刚起床时做 , 晚上则临睡前做 。坚持一个月 , 一定会收到显著的效果 。
8.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 , 它可以排出体内的废物和多余的水分 , 促进皮肤的新陈代谢 , 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 , 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前 , 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 , 再把它涂在腹部 。10分钟后 , 用热水把粗盐冲洗干净 , 也可以按摩后再冲掉 , 然后就可以开始洗澡了 。