30分钟腹部操超速抹平小腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患 。

30分钟腹部操超速抹平小腹

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当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
【30分钟腹部操超速抹平小腹】 二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪 。有道是:“七分运动,三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显着效果 。