4步超快速轻松终结腹部难看赘肉

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家 , 对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试 , 最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手” 。为达到最佳效果 , 这4种运动每天都要做3组 , 并且每组要持续15分钟 。

4步超快速轻松终结腹部难看赘肉

文章插图
蹬车运动
【4步超快速轻松终结腹部难看赘肉】 躺在地板上假装蹬一辆自行车 。正确的动作是 , 背部下方压紧地板 , 双手置于头后 。将膝盖提到45度角 , 双脚做蹬车动作 , 左脚踝要碰到右膝 , 接着用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动
找一把牢固的椅子 , 坐在椅子的边缘 , 膝盖弯曲 , 双脚平放于地面 。收紧腹部 , 身体微微后倾 , 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 , 将膝盖拉向胸部 , 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 , 不断重复 。
手臂仰卧起坐
躺下 , 曲膝 , 双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 , 双手各拉一端 。收缩腹部 , 肩部抬起 , 后背慢慢卷起 , 再缓缓后仰 , 几乎挨到地板时继续起身 , 不断重复 。
举球运动
仰卧 , 手里拿一个网球 , 抬起双手冲着天花板 , 双腿伸直并拢 , 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 , 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。