【苗条大战 五天快速瘦腿运动】 夏天来临,短裤短裙纷纷出炉,如果没有一双美腿,就很遗憾了 。现在就让我们用最简单的运动,进行5天快速瘦腿运动吧!
文章插图
1.双腿夹水瓶
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间 。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒 。重复5次 。
2.坐姿曲髋
动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒 。再换右侧,重复5次 。
3.竖立屈膝
动作过程:身体竖立,将重心移至右腿,保持脊柱正直 。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下 。重复10-15次 。换右腿 。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次 。换右 。
注:每个动作依个人情况做2组 。
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