6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

春天已经到来,穿短裙的季节又不远了,你还在为自己的大象腿苦恼不已吗,赶紧来看看这个吧 。这里教你一套简单瘦腿小动作 。每天坚持,每组动作重复三次以上,一个月你就能看到效果哦 。

6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

文章插图
给大腿去赘肉
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐 。在此状态下臀部用力,抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟 。这样能使大腿肌肉得以伸展 。
消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐 。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果 。
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
小腿、脚踝运动一
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作 。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止 。
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
小腿、脚踝运动二
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾 。
翘起、绷直脚尖
小腿、脚踝运动三
【6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿】 这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同 。每只脚各做1-3组 。