人们的生活条件越来越好，但与此同时，很多慢性疾病的发病率越来越高，比如中老年人容易出现三高，还有各种癌症的发病率也很高，为了预防这些疾病，大家需要调整好饮食结构，平时一定要多吃一些五谷杂粮，吃五谷杂粮具有预防癌症的作用，下面教大家煮五谷杂粮饭的方法 。
【五谷杂粮饭怎么煮？】

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可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭 。选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖30克 。高粱、黑豆都是“皮糙肉厚”的食物，因此，做之前最好先用水泡上四五个小时 。然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟后即可食用 。
高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人，不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃 。

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