今年,一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来 。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand,不同型号的健身带弹力不同,建议从弹力小的练起),可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程 。每天一踢一伸十几分钟,拥有修长美腿一点儿也不难 。
文章插图
侧站踢腿
针对肌肉:腿大肌及外侧肌
动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8-12次,再做左脚 。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好 。
坐姿踢腿
【风靡香港瘦腿法及瑜伽】 针对肌肉:腿大肌
动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置 。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8-12次,再做左脚 。动作发力点在腿大肌 。
瑜伽,只要有两平方米的地方,有一块垫子,有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片,你马上就可以开始瑜伽练习 。
准备好了吗?要开始了,换好宽松的衣服,任何宽敞的空间都可以,请闭眼,深深的做3次呼吸,想象做完这3个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧 。
眼镜蛇式
主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线
俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条 。
蛇式变化式
主攻:让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用 。
后仰式 主攻:让胸与地心引力战斗
站立,用双手在腰部的位置 。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛 。
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