专家给粗大腿者的三条建议


专家给粗大腿者的三条建议

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三种向粗胖大腿进攻的方法
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量 。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去 。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
【专家给粗大腿者的三条建议】 如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟 。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前,要先去咨询医生 。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20% 。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化 。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动 。
编辑提示:大腿肥肉松松的,橘皮组织很严重,也可以试一试瘦身霜 。
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