健康减肥 这5种维生素千万不能缺


健康减肥 这5种维生素千万不能缺

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维生素A
维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化 。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感 。所以,平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物帮助补充足够的维生素A 。
B族维生素
B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1 。因为在人体内糖分分解,产生能量的过程中,维生素B1不可缺少 。摄入的糖分越多,消耗就越大 。如果没有及时补充的话,就会让人感到疲倦 。
维生素C
来自美国的研究表明,血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系 。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧 。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织 。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖 。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。所以,MM要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果 。
【健康减肥 这5种维生素千万不能缺】 推荐食物:
西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜 。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的 。瘦素是一种可控制人食欲的激素 。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食 。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症 。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥 。维生素D缺乏症的妇女,体重指数平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4 。
推荐食物:
咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油 。
维生素E
维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性 。维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大 。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦 。成人的维生素E供给量为15毫克/日 。
推荐食物:
坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽 。
减肥千万不能选择节食,非常容易导致营养素的缺乏,而且极易导致反弹!