血糖指数饮食减肥介绍

血糖指数饮食减肥定义

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血糖指数饮食根据血糖指数来控制和计划每天的三餐和三餐外的小吃零食。不像一般的节食减肥那样有严格明确的规定：哪种食物适合或不能吃、要遵循某个原则，血糖指数饮食只是提供给你一个方法去选择满足你的身体需求和食欲的食物，通过食用多种低血糖食物来维持能维持一天活动的血糖水平。
血糖指数饮食减肥遵循准则
满足基本膳食需求：首先你要确定这膳食计划能够填饱肚子，没吃饱的话肚子饿干什么都没效率，还可能因为饿的受不了最终狼吞虎咽大吃特吃，导致变胖。
满足基本营养需求：这个膳食计划必须要满足人体所需的营养，要能保证营养平衡。膳食计划里应包括蛋白质（鸡蛋、肉类等）、蔬菜、淀粉（面食、米饭、面包），当然加一杯牛奶和一点水果更好。
血糖指数控制：通过检测，可以看出这些食物是怎样影响你的血糖水平的，而这跟你一天的精力有关。同时你也能了解吃多少达到的血糖水平能维持你一天的活动，这样就能将自己的血糖指数控制在这样的一个均匀的水平而减少多余热量和脂肪的摄入。
血糖指数饮食减肥原理
使用血糖指数减肥意味着你要做的不仅仅是计算卡路里还需要选择更健康的食物提供能量。血糖指数饮食着重的是食物被消化后是怎样影响你的体重的，它的目的是充分利用你所吃下的食物。血糖指数饮食用多种低血糖食物来均衡高血糖食物，从而来降低人体血糖水平。人体血糖指数高时导致胰岛素水平上升，而胰岛素增多会加速体内脂肪的堆积。血糖指数饮食就是控制住当天饮食使血糖水平维持在满足人体活动需求的水平上，而使血糖水平保持均匀，减少胰岛素水平，从而减少脂肪在体内堆积。
低血糖食物推荐
蔬菜：除了根茎类的，一般蔬菜含糖量都较低，含膳食纤维较多，是丰富食谱的最佳选择。
瓜果：鳄梨、黄瓜、苦瓜、西红柿，一般甜的水果不代表含糖量高，而不甜的也不是不含糖。像西瓜很甜含糖量只有4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10% 。
主食：糙米、玉米、全麦面包；
其他：蘑菇、坚果、豆腐；
【血糖指数饮食减肥介绍】 大家都在意外表，希望拥有苗条的身材，有的采取节食来减肥，也许体重减下来了，但是身体健康状况也变差了。不要再盲目节食，试试血糖指数饮食吧，全面均衡营养，健康减肥。