怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动 。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白) 。
文章插图
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的 。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗?莱梅女士说:“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要 。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法 。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
【室内简单运动减肥】 1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次 。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次 。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次 。
4、体转运动:左右各4次,做2组 。
5、体前曲:8次 。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次 。7.踢腿:前后各10次,做2组 。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组 。
9、侧压腿:左右各4次,做2组 。
10、下蹲起立:12~20次 。
11、转足绕手腕:各12次 。
12、仰卧起坐:8~15次,做3组 。
13、俯卧撑:8~12次,做2组 。
14、放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40~60分钟 。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等 。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果 。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形 。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚” 。
- 几个简单小动作,两周重塑迷人身材
- 美国专家呼吁:走出将肥胖简单归结为某种食物和饮料的认识误区。
- 五个简单小动作让你悄悄瘦
- 晚饭前空腹运动减肥效果加倍
- 四川大学最新科研成果让减肥更简单高效
- 节食不运动减肥梦想或成泡影
- 美国科学家称只节食不运动减肥效果差
- 哪里的貔貅开光最真实/自己给貔貅开光最简单的方法,求一个
- 原来和女孩搭讪是这么简单
- 公认最好的5种有氧运动减肥方法